Сколиоз

Осанка  - это привычная поза спокойно стоящего человека. Она зависит от положения позвоночника , от развития мышц спины, груди, которые удерживают позвоночник в вертикальном положении. Для правильной осанки характерно симметричное положение частей тела относительно позвоночника. Голова держится прямо, подбородок слегка приподнят. Плечи на одном уровне , развёрнуты и слегка опущены. Лопатки прижаты к туловищу . Живот втянут.

Осанка формируется  в процессе роста и развития ребёнка , когда он начинает сидеть, стоять, ходить. Поэтому необходимо обращать внимание на физическое воспитание ребёнка с первых дней жизни.

Если не следить за осанкой , может развиться нарушение, а впоследствии и тяжёлая прогрессирующая деформация позвоночника – сколиоз. В переводе с греческого сколиоз означает «искривление» .Врачи называют его «крестом ортопедов». При сколиозе развивается искривление позвоночника во фронтальной (боковой) плоскости с разворотом  позвоночника по своей оси. Возникает ассиметрия грудной клетки с формированием рёберного горба сзади на выпуклой стороне грудной клетки .Сутулая спина ,впалая грудь сдавливают  лёгкие ,которые не обеспечивают организм достаточным количеством кислорода. Нарушается функция и других органов. В  общем, последствий у этого недуга масса. Это и головные боли, головокружения, и ухудшение зрения, слуха, сердечные болезни, нервоз. А уж боли в лопатках, спине, пояснице – дело обычное.

Не верьте тому, кто пообещает избавить вас от сколиоза за пару месяцев. Возможно , определённый лечебный эффект будет достигнут ,но как  долго  он сохранится? Сколиоз- не насморк, и заниматься им нужно постоянно.

Для начала настройтесь на активное участие в восстановительном процессе , изучите, как правильно  стоять, сидеть, двигаться переносить тяжести. Это правила достаточно просты , но нужно приучить себя к правильному стереотипу движения. Выполняя их, вы сможете предотвратить  «прострел» в спине. Стоять и ходить следует с прямой спиной , опираясь на обе стопы , равномерно распределяя вес тела между двумя ногами. Если вам приходится долго стоять, старайтесь  использовать опору  или время от времени перемещать вес тела с ноги на ногу. Предпочитайте каблук не выше 4 -5 см .Если вы много времени проводите сидя, то выбирайте стул со спинкой, обеспечивающей хорошую поддержку спине, старайтесь сидеть прямо. Ноги должны быть согнуты под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, поставлены на пол (или  подставку) всей ступнёй. Нельзя разваливаться в кресле, на диване, лежать на столе, сутулиться. Каждый час необходимо менять положение тела, пройтись, а ещё лучше- сделать разминку . Она нужна для того, чтобы мышцы расслабились, восстановились после фиксированной вынужденной позы. Лежать и спать следует на достаточно жёстком матрасе. Позвоночник должен находиться в прямом положении. Запрещается спать на раскладушке или кровати с панцирной сеткой. Если вы любите спать на боку – избегайте позы,  приводящей к скручиванию позвоночника. Для этого лучше держать бёдра и колени в согнутом положении. Старайтесь не поднимать тяжести . Но если этого избежать нельзя, то помните: поднимать груз должны руки и ноги, а не спина. Контролируйте , чтобы спина оставалась расслабленной и прямой . При переносе тяжестей старайтесь распределить вес равномерно между руками. А из дамской сумочки лучше выбросить всё лишнее , чтобы она оставалась аксессуаром, а не превратилась в гирю.

Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Поэтому без  регулярной физической нагрузки здесь не обойтись.

Хорошо укрепляют мышцы спины следующие упражнения:

• Не менее 3-5 раз  в день встать перед зеркалом- ноги прямые, носки на одном уровне, руки развести в стороны , на одном уровне с плечами , вверх ладошки «несём водичку» . Стоять пока не устанут руки.
• Встать к стене – пятки, ягодицы . Лопатки, плечи и затылок должны касаться стены, плечи расслабить и отпустить . Живот подтянуть .Стоять не менее 5 минут несколько раз в день .
• Делать упражнение «лодочка», лёжа на животе одновременно  поднимаем прямые руки и ноги над уровнем пола на 10-15 см, лицо опущено. Держать позу, пока не устанете. Упражнение повторяется 6- 10 раз.

Ваш комплекс упражнений должен включать общеразвивающие  симметричные упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей, дыхательные упражнения, специальные корригирующие упражнения, включающие вытягивающие упражнения в положении лёжа, волевое  напряжение мышц позвоночника и расслабление этой группы мышц, корригирующие ассиметричные упражнения и др. Разучить комплекс специальных упражнений лучше под руководством инструктора  ЛФК в поликлинике и регулярно выполнять дома. Отлично укрепляют мышцы спины упражнения в бассейне, плаванье брасом.

Двигательный режим при сколиозе исключает ряд движения. Это глубокие наклоны, прыжки, вращения туловища и тазового пояса, соскоки, бег на длительные дистанции .

Поддержать адекватное кровоснабжение повреждённого сегмента  позвоночника, снять болевой синдром , расслабить чрезмерно напряжённые мышцы или простимулировать ослабленные – все эти задачи по силам физиотерапии. В зависимости от ситуации назначается лазеротерапия, теплолечение , электрофорез с различными лекарственными средствами , ДДТ- и СМТ- терапия, подводный душ – массаж, массаж и другие процедуры .  Старайтесь такую помощь своему позвоночнику оказывать не менее 2-х раз в год.

К сожалению, о том, что надо бы заняться своим здоровьем, мы чаще всего вспоминаем, когда спина начинает болеть всерьёз . И первым делом бежим за таблеткой или обезболивающей мазью. Но лучше всего о своей спинке постоянно , холить и лелеять её , обращаться с ней бережно.

Ведь позвоночник – эта основа , но которую «нанизывается» наше здоровье!

 

Автор: врач- педиатр Нечаева Вероника Ивановна